wyliczasz ile potrzebujesz jeszcze ww i jedziesz. www.dobradieta.pl << tu sprawdzisz co ile ma bialka/tluszczy/weglowodanow,przy ukladaniu diety pomocny bedzie dziennik posilkow vitalmax: http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html
[...] do tej pory. Tzn. nawet nie była to dieta, tylko stałe nawyki żywieniowe i, w zależności od celu, manipulowałem kaloriami. Fakt faktem, że nie wyliczałem dokładnie ile ma w sobie białka, węgli, tłuszczy. Raczej na oko. 1) Musli 100g Kefir 100g Garść rodzynek 3 jaja gotowane na miękko Kromka chleba razowego 2) Zwykły obiad, to co było [...]
[...] do posiłków każdego oprócz okołofreningowo czy jak to widzicie interesuje mnie to czy dodawać tłuszcze i unikać tylko po treningu przed treningiem również moge dodać? Do ile ogólnie mogę spożywać węglowodanów w 1 posiłku gdyż przykładowo po takim worku ryżu 200 g mięsa i zdrowych tłuszczy 20g jestem głodny edwidetnie mam braki w diecie i [...]
[...] przekonałem się na własnej skórze a więc : Białko owszem przydaje się ale b.ważny jest wapń zrodla wapania to np; mleko, kefiry, jogurty, maślanki - na ulotce jest napisane ile ma wapania więc wybieraj te które mają go najwięcej. Białko ważne jest dla tkanki które zostały uszkodzone podczas złamania (zawsze są uszkodzenia tkanek) więc aby dac [...]
Monotonia , wrzuc rozpiske jak sie nalezy i co najwazniejsze ma by w tej rozpisce wszystko co bedziesz jadl danego dnia zebysmy wiedzieli ile jesz wegli bialka i tluszczy , warzyw nie musisz wliczac
temat wsumie ciekawy ale nie wydaje mi sie zeby metizol cos tutaj pomogł chyba ze ktos ma nadczynnosc tarczycy z tego wzgledu ze o ile nadmiar ht powoduje utrate masy i niszczenie białek to majac niedobor nie staniemy sie atletami tylko raczej spasionymi grubasami sam mam jakies problemy z tarczyca ale co dokładnie mi jest tego nie wiem bo kazda [...]
BYKU niepotrzebnie się uniosłeś i zbyt pochopnie wyciągnąles wnioski z mojej wypowiedzi. Ja nie stwierdziłem, że tak robię, ani że trzeba tak robić. Dobrze wiem ile należy dostarczac organizmowi białka i co jaki czas. Poza tym, moja odpowiedź miała nutę ironi i prawdę mówiąc, nie spodziewałem się, że ktoś ją potraktuje serio. Hehehe, no ale jednak [...]
[...] tylko laktozy <galaktoza + glukoza>; polecam odżywki z enzymami trawiennymi <w tym wypadku zawierające: laktazę>. sPoNgero: nie udzielaj więcej rad ile ważysz? oto jest pytanie; 3 x 30 = 90g i to każdy wie; jeżeli chłopak waży 42 kg to 42 x 2 = 84 i to też każdy wie; + białko z pokarmów; co może dać w sumie ponad 150, a [...]
[...] odżywek, nie unikam treningów siłowych, ćwiczyłem na masę i oponkę na brzuchu wyrobiłem ;). Biegam treningiem hiit 2 tyg. unikam wegli jak ognia, chlone bialko i co? Zrzucilem 4kg z czego większość to były chyba mięśnie bo z brzucha to ledwo zauważalna ilość tłuszczu zeszła. Bardzo ładnie wyrzeźbilem żebra a nie mięśnie brzucha. Z dieta nie [...]
Nie chodzi o to ile razy będziesz jadł tylko co.Dietę musi Ci pomóc ustalić ktoś inny bo ja nie jestem ekspertem i nie chcę się wtrącać,choć swoją sam sobie ułożyłem,sam zmieniam według potrzeb i szczerze mówiąc nie narzekam.Musisz się trzymać pewnych zasad 150-188g białka,375-450g węglowodanów,75-112g tłuszczy na cały dzień jak dla [...]
To zobacz jak organizm reaguje na intuicyjne odżywianie jak nie rośnie dodaj białka/ gainera jak nadal nie będzie rósł to dodaj pożywienia więcej. bo prochów nie ma co sypać nie wiadomo ile
[...] bo maja rozne proporcje bialek do węglowodanow. wiec, jesli brakuje ci wiecej bialka, to bierzesz gainera z wieksza zawartoscia tego skladnika. pozatym, pytanie "na ile starczy" tez nie ma jednoznacznej odpowiedzi - bo bierzesz tyle, ile akurat ci w tej diecie brakuje. pryszcze i biegunka moga sie pojawic, jesli jestes osobą, ktora [...]
[...] dyskutowac o aspektach typu rozpuszczalnosc, piana (czy jest , czy jej nie ma), problemy zoladkowe (wystepuja,czy tez nie), no I SMAK i tutaj pojawia sie problem, o ile odnosnie pierwszych czynnikow mozna podac kilka roznych przykladow , bialek swietnie sie rozpuszczajacych, nie pieniących, o tyle odnosnie smaku z reguly co osoba = co [...]
[...] że 8tys witaminy D podkręci Ci metabolizm? Gajnery na redu są dla mnie nieporozumieniem. Sugeruj się wzorem, nie kalkulatorem, na początku ujmij sobie 300kcal i obserwuj 2-3 tyg i zobacz jak działą dana kalorycznosc. Co do białka, to nie ma max, bierzesz tyle ile brakuje Ci z jedzenia, ale wiadomo optymalnie, bo niektórzy po 70g sypią %-)
co do poprzednika to mleko na noc może być ale ogólnie się nie poleca (im mniej tym lepiej) 1 posilek 7.30 platki kukurydziane 100g/Daj owsiane (górskie/zwykłe) jak je zrobić poczytaj na forum mleko 400mml 2% /200ml max 2% może być chodź nie ma tu znaczenia lyzka miodu/ok możesz dać kakao, orzechy, słonecznik +twaróg/jajka posilek 2 10.30 chleb [...]
[...] tłusto. Rozumiem, że dla wielu facetów o tym wzroście to abstrakcja - ale zrozumcie mój punkt widzenia. Ja poważnie wyglądam NORMALNIE przy wadze 55 kg. Przy wadze 60 (o ile to nie tłuszcz) wyglądam dobrze (w kulturystycznym tego słowa znaczeniu), a jeśli to tłuszcz - wyglądam papuśnie (nie jak spaślak, ale widać, że powinienem schudnąć). A [...]
[...] można piersi nosić do szkoły? Ja 5 razy w tygodniu tak robie i według mnie źle nie robie Poza tym dlaczego mówisz, że ok... Co to za posiłek "co mama zrobi..." ile masz lat? Posiłek 5 -skoro jest to posiłek potreningowy unikamy tłuszczy i bym zamienił źródło białka, a kazeiny dał w innym posiłku. Gainera możesz dać bezpośrednio [...]
[...] (zmniejszać przez to swoją wagę): - jeżeli nie - to znaczy że te 100 g mięsa utrzymane po ugotowaniu powinno być Twoją podstawą do obliczeń - jeżeli tak - trzeba ustaliś ile % wagi może stracić mięso w procesie gotowania - dodać to do tych 100g (czy ilekolwiek zostanie Ci po ugotowaniu) i z tego liczyć Mc - prześle Ci to na priva [...]
[...] przerazliwie wielkie dawki koksu to laduj w siebie 5000 spokojnie, jak organizm nie ma z czego zbudowac to nie zbuduje. Poza tym z czego te 3000 pochodzi i przede wzystkim ile spozywasz bialka i wegla na kg masy ciala? A cynk, magnez, witaminy spozywamy? No i pozdrow ode mnie swoje nerki, prostate, serducho i watrobe bo one sie na pewno [...]